+
تعليقات

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك للعودة مع الطاقة: الأطعمة الصحية

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك للعودة مع الطاقة: الأطعمة الصحية

بعد قضاء عطلة مستحقة ، حان الوقت للعودة إلى الروتين المعتاد واستئناف نظام غذائي صحي. استفد من قوة بعض الأطعمة لزيادة حيويتك وصحتك وحالتك المزاجية ، وبالتالي مواجهة الواقع اليومي بقوة.

يقوي جهاز المناعة. بالإضافة إلى التعب من العودة إلى العمل ، فقد حان الوقت لتغيرات درجات الحرارة وأول الفيروسات ونزلات البرد. احم نفسك عن طريق زيادة استهلاك البروكلي والبقول والجزر والاسكواش والبصل والثوم.

تعرف المواد الغذائية لاستخدامها في صالحك. إذا كنت ترغب في استعادة القوة والإيجابية ، فقم بدمج الخضراوات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان والديك الرومي أو الدجاج. لتحقيق التوازن الذهني والتركيز ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 من الأسماك والمكسرات الزرقاء. وفيتامين C لمكافحة الإجهاد والقلق والتعب.

INFO. تخلص من السكريات المضافة من نظامك الغذائي ، وقلل من النغمة الحيوية وزاد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة.

محتوى ذات صلة بدائل صحية

الخضروات ، كل أسبوع

زوريانا إيفتشنكو غيتي

لقد حان الوقت لاستعادة عادات الأكل الجيدة وأحد أكثر الأشياء الموصى بها هو تناول البقوليات مرتين في الأسبوع. إنها توفر الطاقة وتمنع الإمساك ، وذلك بفضل محتواه العالي من الألياف. خيار جيد هو أخذهم في السلطة ، مثل هذا واحد الحمص مع الفلفل. ضعهم في الليلة السابقة لينقعوا ويصفّوا ويطهىوا بالماء والملح وأوراق الغار. يُقطع الفلفل الأحمر ونصف البصل والطماطم والخيار. توضع في وعاء الحمص والخضروات وتلبس بالزيت والملح والخل. تزيين مع الغار.

آل كول ... بقوة ...

لو روبرتسون

استعادة العادات. بعد العطلة ، حان الوقت للعودة إلى أوقات الوجبات الثابتة ، وتقليل الحلويات مثل الآيس كريم ، ومساحة استهلاك المعجنات والمشروبات الغازية وتجنب تناول الأطعمة المصنعة.

مغذية وصحية وغنية وممتعة. هذه هي الطريقة التي يجب أن تكون بها تغذية الطفل بحيث ينمو بصحة جيدة وتعلم تناول الطعام. ابدأ يومك مع وجبة فطور جيدة تتكون من منتجات الألبان والحبوب والفواكه لزيادة أداء المدرسة ومنع التعب. في منتصف الصباح وفي وجبة خفيفة تقدم قطعة من الفواكه والحبوب أو منتجات الألبان. يكمل الغداء والعشاء بحيث يتم موازنتهما مع البقوليات والخضروات واللحوم والأسماك.

3 كيلوس! ما هو عادة ... تسمين في المتوسط ​​خلال العطلات. العودة إلى إيقاعات الطعام والنوم الطبيعية ، وممارسة الرياضة وخلع نزوة ؛ سوف تعود بسرعة إلى وزنك.

أطوال البرونز الخاص بك

لقد أصبحت امرأة سمراء ولا تريد التخلي عن تان الخاص بك بهذه السرعة؟ قم بتضمين منتجاتك الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين مثل الجزر والبرتقال والرحيق والسبانخ أو البنجر. يرطب البشرة بحيث تبدو أكثر سلاسة وصحة عن طريق شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

إذا كنت قد عدت مع كيلو أكثر من ذلك ، لا تتعجل مع الوجبات الغذائية. ابدأ باستئناف نظامك الصحي و 5 وجبات في اليوم.

UP هذا MOOD!

صور سيلفيا يانسن جيتى

هناك عدد من الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين ، والتي ترتبط بالمزاج. إذا كنت ترغب في تخفيف التوترات وتجنب المزاج السيئ ، فقم بتضمين منتجات الألبان والشوكولاته والسبانخ والأسماك ودقيق الشوفان والمكسرات والفراولة والأناناس والكرز في نظامك الغذائي.