+
مفيد

في الصيف ، دائما جميلة و ... لائق!

في الصيف ، دائما جميلة و ... لائق!

على الشاطئ: صالة ألعاب رياضية رملية

من الواضح أن الصيف هو الاستمتاع بالطقس الجيد والراحة ، لكن هذا لا يحدث هذا يعني أنك تتخلى عن التدريب الخاص بك ، خلاف ذلك ، فإن العودة ستكون أكثر صرامة.ترك وراءك مستلقيا على الأرجوحة وضع قدميك في الرمال. المقاومة الناتجة عن هذا السطح هي جهد أكبر ، مما سيزيد من حرق السعرات الحرارية ، ويكون غير منتظم ، يعمل على التوازن. قم بالركض في الصباح الباكر ، أو ممارسة اليوغا عند غروب الشمس ، أو المشي لمسافات طويلة على طول الشاطئ أو لعب الكرة الطائرة أو المجاذيف.

تمارين الماء ستكون أكثر متعة من الجهد. السباحة بضع دقائق في كل حمام ، والاشتراك في دروس ركوب الأمواج أو ركوب الأمواج ، وشراء بعض النظارات وأنبوب والقيام به إشنركل أو استئجار قارب دواسة واتخاذ تدور.

من المهم أن ترطيب عندما تلعب الرياضة. أفضل عصائر طبيعية ، مثل البرتقال والتفاح والأناناس ، والتي سوف تساعدك أيضًا على فقدان الدهون.

على الجبل: استمتع بالمناظر الطبيعية

هناك الكثير ممن يختارون الريف كوجهة عطلتهم الصيفية. الاستفادة من ص الرائعةتمنحك هذه الطبيعة لأداء رياضتك المفضلة.قم بتنظيم الرحلات لجميع أفراد العائلة ، وقم بالسير في المسارات والمسارات مع الاهتمام بنفسك. خلال ساعة من المشي ، ستحرق حوالي 400 سعرة حرارية (حسب وزن كل شخص) ، وإذا كنت تحمل حقيبة خفيفة ، حوالي 50 أخرى. إذا اخترت طرقًا أكثر تطلبًا مع تضاريس مائلة ، فستقضي مزيدًا من السعرات الحرارية مقارنةً بالتضاريس المسطحة. ابحث عن طرق للذهاب بالدراجة ، وسوف تكتشف مناطق قد لا تستطيع الوصول إليها بطريقة أخرى ، أثناء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتقليل التجاوزات.

أساسيات الرحلات الخاصة بك في الريف: الملابس والأحذية المناسبة ، قبعة ، النظارات الشمسية ، واقية من الشمس ، المياه وبعض الطعام. أحذية العداء.

إلى الأكثر مغامرة تعد Rafting واحدة من الأنشطة التي تضم مناطق جذب رئيسية. تحت إشراف محترفين ، استأجر طوفًا أو زورقًا وانزل عن طريق الأنهار العظيمة. نشاط آخر لأولئك الذين يريدون مغامرة مختلفة ورعاية خطهم هو التصعيد. في ساعة من التسلق سوف تنفق حوالي 500 سعرة حرارية.

مارس نشاطًا رياضيًا واحدًا على الأقل في اليوم ، وهي طريقة لمواصلة الحفاظ على حالة صحية جيدة أثناء الاستمتاع بإجازتك.

نعم أنت تسافر مع الأطفال لا تستبعد الاستمرار في التدريبات الخاصة بك. انضم إلى ألعابهم ، وسوف يساعدك على الحفاظ على لياقتك وتجعلك تشعر كأنك طفل. القفز على الحبل (ستحرق أكثر من 800 سعرة حرارية) أو تلعب كرة القدم أو تجري السباقات أو تذهب لركوب الخيل.

الاسترخاء الوقت في المدينة

اكتشاف أفضل الحدائق للتشغيل

إذا بقيت في المدينة أو زرت مدينة كبيرة ، تابع روتينك ليكون لائقًا. ارتدي حذائك واخرج للخارج. العثور على المناطق الخضراء وتشغيل ، كم هو لطيف! تجنب الساعات الأكثر سخونة ، رطب نفسك بوفرة واحمي نفسك من أشعة الشمس.

تحرك بالدراجة

تقدم المزيد والمزيد من المدن خدمة تأجير الدراجات.ننسى أن تأخذ السيارة أو غيرها من وسائل النقل ومشاهدة المعالم السياحية عن طريق السفر على عجلتين. ترف الآن أن المدن فارغة decoches والناس. لا تنسى الخوذة!